Se depois de 20 minutos o sono não vier, levante e vá para outro cômodo com luz baixa até sentir sono de novo. Parece contraintuitivo, mas ficar na cama acordado ensina o cérebro a associar a cama à vigília — exatamente o que você não quer.
Continuar refém do relógio custa o dia inteiro seguinte: a atenção fica curta, o humor fica fino, e a noite seguinte começa a ser temida antes mesmo de chegar. É assim que uma noite ruim vira um ciclo.
A troca é essa: em vez de brigar com a madrugada, você entrega ao corpo o sinal que faltava. A batalha das 3h vira um pouso suave — e você acorda inteiro.
Quando abrirmos
Todos os dias, áudios guiados no seu WhatsApp, no horário em que você mais precisa. As inscrições abrem em dezembro.
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